تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان

تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان: استرس در کودکان می تواند با تغییرات رفتاری، از نظر جسمی و عاطفی ظاهر شود. در اینجا نحوه تشخیص علائم رایج استرس در کودکان و راه هایی که می توانید به آنها کمک کنید، آورده شده است.

تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان

با توجه به اینکه بسیاری از والدین با استرس خود دست و پنجه نرم می کنند، سخت است که بدانیم چگونه به کودکان کمک کنیم تا با استرس خود کنار بیایند. و راهبردهایی که برای شما به عنوان یک بزرگسال مناسب است ممکن است برای فرزندانتان کارساز نباشد.

در اینجا علائم احتمالی استرس وجود دارد.

از کجا بفهمید فرزندتان استرس دارد؟

در حالت ایده آل آنها به شما می گویند، اما همیشه به این راحتی نیست. نوزادان و کودکان نوپا ممکن است نتوانند چیزی به ما بگویند، چه برسد به اینکه استرس داشته باشند. کودکان خردسال ممکن است با یافتن کلمات مناسب برای توصیف اضطراب خود به چالش کشیده شوند.

نوجوانان ممکن است تمایلی به اشتراک گذاری نداشته باشند و ترجیح دهند منبع استرس خود را مخفی نگه دارند، یا به سادگی فاقد تجربه تشخیص علائم استرس هستند. شما نمی توانید کاری کنید که فرزندتان هر بار که استرس دارد به شما بگوید، اما می توانید ارتباط صادقانه و باز را تقویت کنید، که بسیار کمک کننده خواهد بود.

اگر آنها صریحاً به شما می گویند، نشانه های دیگری نیز وجود دارد که ممکن است فرزند شما استرس داشته باشد.

علائم فیزیکی احتمالی استرس

• سردرد
• درد معده یا قفسه سینه
• افزایش ضربان قلب
• مشکل خواب یا کابوس
• شب ادراری (جدید یا افزایش یافته)
• کاهش اشتها، غذا خوردن راحت، یا سایر تغییرات در عادات غذایی
• تمارض به بیماری یا آسیب دیدگی جهت اجتناب از فعالیت‌ها (مدرسه، ورزش، اجتماعی و غیره)
• ناراحتی یا درد فیزیکی بدون علت ظاهری

علائم عاطفی و رفتاری احتمالی استرس

• سطوح غیرعادی اضطراب، نگرانی یا ترس
• نوسانات خُلقی
• بی قراری یا ناتوانی در آرامش
• چسبندگی
• ترس های جدید یا شدیدتر
• به طور غیرمعمولی گریان، عصبانی، سرسخت، پرخاشگر یا احساساتی دیگر
• مشکل در تمرکز یا ایجاد انگیزه
• پسرفت به رفتارهای راحتی از اوایل دوران کودکی
• انزوای اجتماعی یا عدم تمایل به شرکت در فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردند

علائم احتمالی استرس در نوزادان و کودکان نوپا

• کاهش اشتها
• بیشتر از حد معمول به شما چسبیده است، اگر اتاق را ترک کنید ناراحت می شود
• بیشتر بیدار شدن یا کمتر خوابیدن
• اختلال در هضم (کمتر یا بیشتر، قوام یا رنگ غیر معمول)
• گریه کردن آسانتر، بیشتر از حد معمول یا بدون دلیل مشخص
• سکسکه، عطسه، اخم کردن، یا خمیازه کشیدن بیش از حد معمول
• به دور نگاه کردن، چرخیدن یا سایر رفتارهای اجتنابی

راه هایی برای کمک به کودک شما در هنگام استرس

پس چگونه به کودک خود در هنگام استرس کمک می کنید؟ هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد، اما راه های زیادی برای کمک به فرزندتان برای مقابله و مدیریت استرس وجود دارد، از جمله: تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان

۱. مطمئن شوید که فرزندتان احساس امنیت می کند

صرف نظر از منبع استرس، کودکان در هر سنی اغلب به دنبال آرامش در والدین خود هستند. اطمینان از اینکه کودک شما احساس امنیت و دوست داشتن می کند می تواند به کاهش استرس او کمک کند.

۲. با فرزندتان صحبت کنید

سعی کنید به شیوه ای باز و صادقانه ارتباط برقرار کنید، از کودک خود بپرسید که چه احساسی دارد و با دقت به پاسخ او گوش دهید.

به یاد داشته باشید که:

• سعی کنید و آرام بمانید
• اجتناب از قضاوت
• حمایت خود را اعلام کنید

نوجوانان و کودکان بزرگتر ممکن است احساسات خود را به حداقل برسانند یا منفی گرایی را ابراز کنند. کودکان کوچکتر ممکن است به جای «استرس» از کلماتی مانند: تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان

• “ترسیده”
• “غمگین”
• “دیوانه”
• “سردرگم”

۳. به آنها کمک کنید تا مهارت های مقابله ای سالم را توسعه دهند

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که کودکانی که سطح اضطراب بالاتری دارند، بیشتر درگیر رفتارهای مقابله ای منفی هستند.

کودکان اغلب ابزار و تجربه ای برای مدیریت استرس خود به روشی سالم ندارند. می توانید آموزش را امتحان کنید:

• تکنیک های ذهن آگاهی
• تمرینات تنفسی
• مانتراهای ساده

همچنین می توانید تبلیغ کنید:

• فعالیت بدنی
• رژیم غذایی متعادل
• گذراندن وقت در طبیعت

۴. زمان با کیفیتی را با آنها بگذرانید

می توانید به فرزندتان اطمینان دهید که برای حمایت از او در کنار او خواهید بود. می توانید به آنها پیشنهاد دهید:

• ستایش
• آغوش
• سایر اشکال محبت
• فعالیت های با هم
• روال های خانوادگی کم محرک با هم
• زمان تفریح و استراحت با هم

۵. استرس خود را مدیریت کنید

اگر به خودتان اهمیت نمی دهید، نه تنها مراقبت از دیگران دشوار است، بلکه کودکان اغلب نشانه های خود را از بزرگسالان می گیرند، و والدینِ تحت استرس می توانند باعث نگرانی کودکان شوند. سعی کنید مطمئن شوید که از خودتان نیز مراقبت کنید.

۶. فرزند خود را در جریان تغییرات آتی قرار دهید

اختلالات زندگی می تواند استرس بزرگی برای کودکان باشد. می توانید سعی کنید از قبل اطلاعاتی را در خصوص هر گونه تغییر بزرگ به فرزندتان ارائه دهید، مانند:تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان

• در حال حرکت
• تغییر شغل
• تغییر در برنامه
• ورزش یا فعالیت جدید
• تغییر مدارس

۷- عزت نفس فرزندتان را بسازید

شما می توانید به کودک خود کمک کنید تا یک خودپنداره قوی ایجاد کند:

• صحبت مثبت
• تشویق
• محبت
• عشق
• حمایت کردن

۸. به آنها گوش دهید و آنها را در تصمیم گیری مشارکت دهید

لازم نیست از کودک نوپای خود بپرسید که کدام ماشین را بخرید، اما سعی کنید احساسات و نظرات فرزندتان را در نظر بگیرید، به خصوص زمانی که انتخاب هایی می کنید که بر او تأثیر می گذارد.

در اینجا نحوه تمرین گوش دادن فعال آورده شده است. تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان

۹. از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید

ما به عنوان والدین تمام تلاش خود را برای کمک به فرزندانمان انجام می دهیم، اما برخی از چالش ها بالاتر از سطح تلاشهای ما هستند. اگر سطح استرس فرزندتان کاهش یا ناپدید نشد یا حتی بدتر هم شد، با گذشت زمان، ممکن است بخواهید با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید. تاب آوری والدین در برابر استرس کودکان